4-stufiges Atmen
Die 4-stufige Atmung ist eine einfache und effektive Technik, um Stress abzubauen, die Atmung zu vertiefen und innere Ruhe zu finden
In dieser Übung lenkst du deinen Atem bewusst von oben nach unten – von der Brust über die Rumpfmitte bis in den Unterbauch und wieder zurück.
Du lernst:
- deinen Atem wahrzunehmen
- deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu fokussieren
- deine Atembewegung über den ganzen Rumpf auszubreiten
- deine Atmung tiefer und länger werden zu lassen
- Verspannungen die den Atemprozess behindern zu lösen
